“至于俯卧撑的话：如果你一般可做20个一次，那就用最快速度做15个一次，
你也需要计下时间，假设2时间为20秒
需要值得注意的是，双手间距离要比肩略窄，并为双拳触地，而不是双掌。
然后是倒立，如果可以的话尽量长一点时间?。
注意的是你的双手间距离同肩宽，并为双拳触地，而不是双掌。
引体向上：同俯卧撑一样，如果可以的话就一般可做15个一次，那你就用最快速度做10个一次，
同样是需要计下时间，假设时间为15秒
这次需要注意的是，双手间距离要比肩略窄。
接下来是哑铃练习了
和俯卧撑一样，如果你一般可做10个一次，那你就用最快速度做8个一次，
仍旧是需要计下时间，假设时间为13秒，注意姿势，左腿跪地，将右肘为支点，放于右腿上，?右手将哑铃拉至左胸。
哑铃重量自定，一般可做10到15个一次是最佳的。
反之，练习左手。
注意你的呼吸：从地面拉哑铃至胸，用鼻吸气，从胸放哑铃至地面，用嘴呼气?。
再接下来就是练习腕力，姿势同刚刚地一样，只是做翻腕动作。
至于呼吸的话，还是跟刚刚说的是一样地，不变。
最后是站立，后背及后脑靠墙，用单手或双手最快速度平推哑铃，那你就用最快速度做6个一次，计下时间，假设时间为三秒的话。
此外需要注意的是收回哑铃用鼻吸气，推出哑铃用嘴呼气?。”
白沐吧啦吧啦说了一大堆，也不管加兰是否能够记住。
虽然即使加兰记得住他说的话，但加兰的内心也感觉到有点不舒服。
“记住了吗？我刚刚最后说的那几个站立，倒立，哑铃练习，俯卧撑你都可以在家练习的。
现在时间有限，不能训练那么多。我就先跟你说一下吧！”白沐冷淡地说着。
“嗯！记住了！”加兰点头答道。
幸亏加兰的学习能力强，记忆能力也好，才能记住白沐说的这一大堆没有废话的精华。
“你现在就给我练练冲拳吧！”白沐命令式地答道。
“哦，好！”加兰不敢看着白沐，只是木讷地回答道。
她首先回忆起白沐之前说过的有关于“冲拳”的要诀，瞬间，白沐说过的话就一字不落地在她的脑海里重现了。
冲拳:左右连续冲拳。左脚前滑的同时,冲出左拳,接着右脚。
用力蹬地呈左弓步,催动腰髋左转,将右拳冲出,同时左拳回撤护胸。
紧接着，她就按照白沐说的要领动作做了出来。
哪里都做得很好，唯一表现不足的是，左拳出得不够用力。
白沐眉头紧锁，一脸不满地看着加兰。
“你是饿了吗？为什么左拳一点力气都没有呢？？这样怎么把对方打倒啊？”
白沐说得很大声，加兰知道他应该是生气了。
但是她并没有为自己辩解什么，虽然她知道她左手出拳没力是因为自己的左手腕受伤了的原因，因此而使不上力气。
加兰不说，白沐自然也是不知道的，今天的他似乎有小情绪，所以没有往日里那么细心和友好。
“不好意思，我再来一次好吗？”
加兰不敢告诉白沐，也是因为这是她自己不小心的原因而导致的，
她不想把自己的不小心影响她的训练，当然了，她也怕白沐会责骂她。
“嗯！”白沐面无表情地看着加兰，点了点头。
加兰此刻的内心有点紧张，因为她怕这次左手出拳还是不够的话，白沐应该要被他骂成扑街了。
她尽力让自己放松一点，然后试着完整地做出冲拳的动作。
这一次，白沐的脸直接就黑了。
加兰更是不知该如何是好了，毕竟她没有见过那样的白沐。
“行了，换下一个！”白沐的声音有点不耐烦了。
没办法，加兰依旧是只能先回忆着之前白沐所说的动作要领，然后再出拳。
贯拳即是左脚向前滑步的同时,随腰身左转;拳向右弧形平贯,拳眼朝内,
力达拳面。右脚向左弧形平贯。
这一次，白沐似乎满意一点了，没有再说什么。
“嗯！接下来，你就多加训练一下这两个动作吧！”白沐冷淡道。
加兰也没有怎么去在意白沐的情绪了，而是静下来心来慢慢在训练，试着找一找感觉。
白沐虽然情绪状态不好，但依旧是很专注地看着加兰训练。
只是他怎么看就是怎么不满意加兰那个左手出拳的力量！
后来，白沐也索性不看加兰了，随她自由发挥。
过了半个小时多之后，白沐看着天色也渐渐暗了下来，便开始开口说话了。
“走吧！回去了！”白沐的声音不似之前那般生硬了。
“哦，好！”听到白沐的声音有所好转，加兰自然也是很开心的。
她走过来，拿着毛巾擦着自己脸上的汗。
刚刚开始的时候，白沐没有说话，加兰也没有说话。
气氛有点尴尬，加兰不习惯和白沐这样子相处。
便试着开口道：“你今天怎么了吗？”
“你今天在学校过得很开心是不是？”
加兰没想到一开口，白沐也跟着说话了。
“不是啊！我没有啊！”加兰虽然不知道白沐为什么这么说，但还是很快速地回到着。
“没有？我看你就过得很开心！”白沐酸溜溜地说道。
“谁告诉你我在学校过得很开心的啊？”加兰有点委屈地回到着。
白沐听出了加兰的声音夹杂了一丝委屈，不觉间就更是生气了。
自己在学校过得那么开心，人家现在不过就是问一下而已！
你倒好啦！还觉着自己委屈了起来，我都还没说我不开心了呢！
白沐的内心像个小孩子似的，藏了好多小心思……
“我肯定知道啦！我是鬼嘛！爱去哪里就哪里了，所以有什么我是不知道的嘛！”
加兰不明白白沐为何突然之间就又生气了，就像一个来m的女人一样！
他的情绪莫名其妙，让人捉摸不定！
他以前可是最讨厌她说他是鬼的，如今竟然自己说了出来了……
面对着这和往日里不一样的白沐，加兰觉着自己真是不知道该如何是好了……