蓉城师范大学是一所不错的一本院校，它的一个园区实际上和蓉城二中只有一条马路之隔，由于在市区，这个园区面积不大，不过其中就有两个小公园，一块面积不小的草坪，另外有四百米的塑胶跑道。更可贵的是，校园中车辆限行，附近居民区很少，因此很少出现社会上的五教九流，一个校园仿佛隔出了一片小小的天地。
萧和早上出门的时候，父母还没有起床，他五点四十便到了到蓉城师范大学的训练场。等了大约几分钟，看到一个身影向她走了过来。她上身穿浅红色收腰背心，下身穿白色运动短裙，她小腿并不算很细，但是很长的跟腱显得小腿修长，穿了双明红色跑鞋，上面印这很大的“N”的字母，非常显眼。
此时尚早，运动场上人很少，但萧和放佛能感觉到数道目光追着纪菲的背影而来。纪菲属于发育较早的，实际上十五岁有大约一米六五左右，也算很高了。萧和读书早，比纪菲要小一年，身高也只有一米六。纪菲走了过来，他便要抬头仰望，才能对上纪菲的面庞。他见长发扎成了单马尾，眼若桃花，在朝阳下明媚耀眼。
纪菲只说，“教官马上就来。”
“还真的有教官？”
“当然。”
他有点不知道该和纪菲说什么，想说说和朋友玩《仙剑》的事情，又怕纪菲觉得他幼稚，一时间的沉默让他有些无所是从，他刚想开口。只看见纪菲在四处打量，并没有在等他说话，或者期待他的反应。他松了一口气，也有些失落。
这时只见一个青年朝这两人跑了过来。他身材并不高，也没有夸张的肌肉，皮肤略黑，让人觉得精悍有力。他在两人面前站定，便喊道，“小小姐好。”
“史班，竟然是你！叫我小菲就行。姐姐竟然舍得把你派过来吗？”
“小姐不是不放心吗？来陪小小姐和这位，这位应该就是萧和吧，我是史明，很高兴见到你！”，青年转身面向萧和，伸出了手。
这青年说话声音不大，但中气很足，在空旷的操场上也能听得清清楚楚。他眼神和善，眉眼距离很近，显得很是有神，看眉眼像是二十多岁的年轻人，但是脸上的法令纹又让他显得更老一点。
萧和想到这想必就是“教官”了，愣了一下，才伸出手和史明握了一下，他感到史明的手很有力，但并没有想要把他握疼的意思，他说道，“我是萧和，是纪菲的同学，只是来陪练的。”
史明稍稍微皱了皱眉头，这时纪菲说道，“陪练当然是要和我一样。我怎么练他就怎么练！”说着便转头看向萧和。
萧和知道自己无力反驳，便点头称是。
史明在两人面前站定，他说道，“萧和年龄较小，小小姐是女生，经过一个月的训练后，你们能在一个小时内跑完一万米。跑步不是最终目的，小小姐当然也不可能去当运动员。万一遇上危险，最好的方法就是跑，跑到警局，跑到人多的地方，现在是和平年代，有抢的歹徒很少，只要两位如果能有足够快的短距离冲刺能力，加上足够的体力，就不会受到伤害”
“当年姐姐训练的时候……”
“她在高中的时候训练的，跑一万米只用了四十分钟！”
“我参加！”纪菲便答道。
史明又朝向萧和，“我从来不强人所难，小兄弟可以先试试，如果有难处，随时可以退出。”
萧和心中对一万米心生恐惧，但是看到纪菲坚定地应答，他不愿意在这一方面也被比下去，便也答道，“我也参加！”
纪菲这才满意地点了点头。
“好！小小姐，小兄弟。从今天开始，每天早晨六点来此处集合。如果有急事，可以请假，但是必须在其它时间补上训练的时间，我们训练周期一共三十天，这两天矫正跑步姿势，之后每周二周四周六是体能训练，周三周五主要是拉伸训练，周日周一是速度训练。”史明顿了顿又说，“我从教长跑开始，一共带过63个学员，没有一个是专业运动员，其中除了在第一周就退出的5个，其余58个都在一个月后跑完了一万米。他们中最快的时间是30分20秒，已经是国家一级运动员的水准了，最慢的是一个小时37分钟。你们是我第64和65个学员。这趟训练下来，可能会很辛苦，但是绝对不会超出你们身体能够承受的极限。”
他刚想说，八点要上课，实际上七点四十就要到学校。便听史明接着说，“每天训练时间为早晨6点到7点。”
他又听到史明接着说，“人类在发明火器以前，就已经是食物链顶端的角色了，你们知道是为什么吗？”
两人从没想过这个问题，都摇摇头。
“那是因为善于长跑，无论是狮子，老虎，甚至是羚羊，没有一个物种能跑得过人类，非洲草原上有一个部族，他们男孩子的成年礼是独自出门，杀死一头成年的狮子，现在他们成年礼已经改变了，你们猜猜原因。”
“因为现代人锻炼太少了，身体退化了。”
“错！因为狮子已经是濒危动物了，他们现在的成年礼是生擒一只狮子。你们可能不信，人怎么能生擒狮子。两年前，我去那里看过一趟，那小孩不远不近的粘着狮子，狮子跑，他便追，狮子追，他便回头跑，跑了几个小时，直到狮子累得动也动不了，他就把狮子给捡回去。”
萧和听得感到一阵激动，他没有想过跑步都能让人心生自豪。
又听史明接着说，“饭要一口一口吃，但是，只要能一步步走下来，两位也能跑下一万米。今天主要是姿势矫正和体力测试，请记住我们跑步的口诀，‘收腹摆臂控制呼吸，抬腿扭腰脚轻着地’。我们先跑一段。”
两人便跟着史明开始了跑步，史明没说跑多远，只边跑边解说口诀。萧和努力按照史明说的做，觉得和自己往常蹬地跑步有很大的区别，身体仿佛轻盈了很多，但是另一方面又感受到体力流失非常快，没跑多远便开始喘上，内脏便开始难受。只听史明在边上喊道，“控制呼吸的节奏，别喘，一喘就难受。”
史明一面提醒两人注意姿势，又不时拿出笔本子，记下些什么。三人跑得不慢，一转眼便在这四百米的跑道上跑了六圈。萧和以前也跑过长跑，却没有一次想今天能竟然跑得这么快。他想到，觉得以前只靠抬腿蹬地，今天跑步却是全身都使上劲了。
其实，更重要的原因是，萧和对自己一向不是严厉要求的，以往跑步就是为了锻炼一下身体，慢点快点，远点近点，也没什么关系。但是这次跑步，远了说有一万米的目标，进了说，他在纪菲的身旁，跑着跑着，一开始的绮念早就消散，但是看到纪菲专注坚定的侧脸，只觉得，“我一定不能被她甩开！”
两人最终跑了十二圈，又走了一圈才终于停下来，史明又带两人做了放松运动，今天便结束了，萧和忍不住问，“这个史明看上去很厉害，他是专业的教练吗？他为什么喊你小小姐？”他故作夸张地打量一番纪菲，“难道你是哪家的大小姐吗？”
“史大哥是退伍军人。”纪菲也转头看向他，嘴带笑意，“我哪里是什么小姐，我就是个小丫鬟，我家小姐看上了这位萧公子，便派我这丫鬟过来看看。可是我看来看去也就是个小毛孩。”
萧和心想，你若是丫鬟，难道你家小姐是天仙不成吗？这样太恭维的话他却也说不出口，只觉得她玩笑说得露骨，不知道怎么接话。一会儿，纪菲说，“史大哥会开车送我回家，要不正好送送你。”
“谢谢，不用了，我家走路几分钟就到。”
“那好，一会儿学校见！”，纪菲也不多话。