晚上，雪姬在勋羽的怀中甜甜睡去。
勋羽听到，雪姬在睡梦中喃喃自语：“勋羽姐姐，保护我。”
勋羽露出温暖的笑容，她抱着雪姬，脸蛋摩挲着雪姬的脸蛋，轻声说：“好，姐姐保护你。”
雪姬又呢喃：“王凡哥哥……大笨蛋……笨蛋……”
勋羽看到睡梦中的雪姬又羞红了脸蛋，甚是可爱，勋羽情不自禁地噗呲一声笑了出来。
第二天，晨光穿透玻璃，照射在古堡里。
勋羽和雪姬早起做饭，王凡帮她们打下手。
经过王凡和勋羽一晚上的关心，雪姬逐渐走出了情绪的低谷。
在做饭的时候，雪姬和勋羽贴得很近，她们能感觉到彼此皮肤的触感，她们一起仔细地切胡萝卜丝。
王凡在清洗需要用于做饭的食物。
不象往常的热热闹闹，这次他们三人都没有说话，厨房里很安静，可以清晰地听到切菜声、流水声。
勋羽扭过头去，微笑着看着雪姬专心致志做饭的模样。
她们的身体本就贴得很近，因此，勋羽能够这样近距离的欣赏着雪姬美好的脸庞。
雪姬长长的睫毛陪衬着会说话的大眼睛，小巧玲珑的鼻子就像凝脂一般白嫩，健康的小嘴唇微微张开。
雪姬切完了胡萝卜，正打算把胡萝卜放进盘子，做为准备食材时，发现勋羽正看着她出神。
“啊。”雪姬略感意外，“勋羽姐姐怎么变得和王凡哥哥一样。”
勋羽回过神来：“原来王凡经常这样看你。”
“也不是很经常啦。”雪姬说。
“雪姬……好看。”勋羽说。
“勋羽姐姐也很漂亮啦。”雪姬回答道。
厨房里又洋溢起美女们的笑声。
吃完了饭。
“该打造一些训练器械了。”勋羽说，“王凡是需要训练的。”
“不过，自由重量器械过于复杂，打造它们并不现实。”勋羽说，“我们可以用木柴做一些单双杆和吊环。”
“什么是自由重量器械呀？”雪姬不解。
“在我和王凡过去待着的世界，有很多复杂的器材被用于训练体能。”勋羽解释道，“用那些器材训练体能非常有针对性，但在没有器械的时候，用单双杠、吊环进行训练也是不错的选择。我们一般把用单双杠、吊环进行训练的训练方式叫做自重训练。”
“还好前段时间我储备了一些木柴。”雪姬说，“那我们现在就开始制作单双杠和吊环吧。先去拿木柴。”
于是，雪姬、王凡和勋羽从储物室里取出些许木柴，又到武器室里拿来一些小刀和小斧头。
接着，雪姬从卧室里取来鹅毛笔和皮尺。
勋羽挑选出一段坚硬而笔直的木柴，她说：“这个可以用来做单杆的横杆。我们先把他削成直径大约三指宽的圆柱体。”
“我来吧。”雪姬说，她拿起小刀，熟练地处理着木柴。
勋羽指着两段长约三米半，直径越二十厘米的笔直木头，说：“它们可以用来做单杆基架。王凡，你去到门外挖两个一样深的土坑。挖好后，把横这两段木头立上去。再把坑填好。这样，就能把基架固定住了。对了，要先做好基架上放杆的凹槽。”
他们忙了好久，终于把单杆做好了。
“双杆和吊环就容易多了。”勋羽说，“双杆就是两个超级小号版的双杆，吊环就是两个圆环，系上绳子，挂在高处，就可以用了。”
“这个简单。”雪姬用玉手抹了一下额头上的汗水，“我一会就能做好。姐姐先去教王凡哥哥怎么用单杆吧。“
“好。”勋羽说，“开始训练吧。王凡，你先做一下引体向上。”
王凡曾在体育课上尝试过引体向上，那时引体向上对他来说太难了，他只能勉强地用极不标准的姿势做上三五个。
不过现在王凡吃过战士之心，力量大增，他将力量集中在手臂上，用力一拉，便将身体拉了起来。
“好了，你下来。”勋羽说，“你的力量不错。但是你的发力方式并不正确。在做引体向上的时候，应该用背阔肌先发力，从而带动手臂发力，同时，要注意肩胛骨出肌肉的收缩。如果为了训练力量，我们应该做全幅的、不摆动蹬腿借力的引体向上。让我来示范一下吧。”
勋羽跳起，双手握住单杆，她的身体垂直而缓慢地上升，直到胸部触杆，身体才有控制的下落，如此循环了八次。”
“羽姐，你那么强壮，为什么只做八个引体向上，还做得那么慢呢？”王凡迷惑不解。
“新手很容易犯的错误就是过度追求动作的数量，因为他们太弱，更会觉得次数做得少很丢人，次数做的多，说出去比较好听。同时有急功近利，想要马上变强壮。但，训练过程中，重要的是质量，而不是数量。”勋羽回答道。
王凡按着勋羽的姿势又试了一下引体向上，这次他感觉引体向上变得艰难了许多。
“好了，这次动作还可以。你下来。”勋羽继续说，“下面教你怎么训练腿部。练腿最基本的就是深蹲了。深蹲的时候，要注意用髋骨的运动来带动膝盖的弯曲，同时要注意膝盖不能内扣。我先示范一下。”
勋羽做了几个标准的深蹲。
王凡跟着勋羽，也做了几个标准深蹲。
“不错。”勋羽说，“引体向上更多的训练拉力。深蹲可以训练腿部的所有肌肉。我再教你怎么训练推力。训练推力最基础的动作就是俯卧撑了，在做俯卧撑的时候，同样要注意肩胛骨处肌肉的收缩，还要沉肩，让胸肌能够成为这个动作中的主力。同样的，动作要做全幅。”
说完，勋羽又带着王凡做了几个俯卧撑。
“最后，你要学会自己定制训练计划，并严格的执行它。在制定训练计划的时候，要注意不能连续两天训练同一块肌肉。也就是说，同一块肌肉至少要隔天练习。除此之外，最好要分组进行训练，每组之间要留出充足的时间恢复体力，这样能够保证动作质量。正式训练前，要热身，所谓热身，就是做一些类似悬吊的简单动作，这样，可以激活肌肉，减小训练受伤的概率。”
勋羽接着说道，“事不宜迟，我们一起训练吧。”