③遛狗。
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张;第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好地舒缓神经。散步的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
④晚上7点后不要再吃正餐。
这不仅对睡眠有益，对保持身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
⑤泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下。水温不要超过7℃，泡10—15分钟即可。然后马上进被窝。帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
⑥按时睡觉。
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
⑦看无聊的书或者电视节目——很好的催眠方法。
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
⑧睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷。
可以用芥末就着鱼子酱吃。这种方法帮助很多人很快入睡。也可以尝试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效:离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
⑨睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除无不良反应外，且有一定的催眠功效。
⑩晚饭吃些小米。
晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
8.应对失眠的个人经验
在漫长的人生中，失眠是常见的现象。作者本人今年4岁，至今经历了好多次失眠，也在应对失眠的过程中获得了点滴经验，希望在此与读者分享。有三个基本认识：
（1）绝大多数短期的（1—天）失眠都是特定的因素导致的，不必害怕，只要认真思考原因，找准原因，并应对得当，都可以及时纠正。
（）人自身的睡眠系统具有自动记忆和调节功能。人可以根据实际生活需要任意调整自己的入睡时间和觉醒时间。这种时间连续持续—7天，就可以自动被人体系统固化，形成一段时间内的入睡和觉醒规律。
（）最好的方法是自我调节，而不是求医问药。药物的副作用，不但可能导致生理上的药物依赖，而且可能导致心理上的药物依赖。一失眠，就害怕；一害怕，就吃药，从而形成恶性循环。最好的办法是自我调节法。
失眠的时候，先不要怕。要把每一次失眠当作一次自我认知的机会。既然该睡觉的时候睡不着，那就不妨思考一下这次失眠的原因、感受，然后寻找对策。作者本人经历过的失眠主要有：
①过度用脑
主要发生在高中和大学时期，工作后偶尔也会遇到。白天用脑过度，睡前思考过多，导致睡前兴奋，难以入睡，进而产生焦躁不安、恐惧心理。越是焦躁、恐惧，越睡不着。
出现这种情况，要及时、果断人为干预。一是停止学习，远离书本，参与体力劳动或身体锻炼，转移注意力。高中二年级的时候，大约有半年的时间，我们平均每天学习将近0小时，1点左右才回宿舍休息，凌晨4、5点就起床。起床后，还要做剧烈的运动。营养跟不上，睡眠环境恶劣。同宿舍的一位同学呼噜声高亢嘹亮，时断时续，偶尔出现卡壳。所以，四个小时的睡眠质量实际上并不好。在这种状态下，很多人都出现或多或少的失眠现象。其中有一位同学，学习成绩非常优秀，从初中二年级开始，直到高中二年级，他最刻苦，最努力，学习成绩也非常好。我的努力是从初三开始的，比他晚一年。结果他提前发病了。整个睡眠系统出现紊乱，长时间无法睡眠。各种方法无效，最后不得不退学。这是非常可惜又非常可怕的事情。当时他家里很穷，和我一样，都不懂得养生，没有人及时提醒，只是被“头悬梁、锥刺股”的精神鼓舞着，相互之间攀比，比晚睡时间：你11点睡，我就11点半睡，起床也是这样，恶性、非理智比拼的结果是他先出问题了。那时我也已经有了问题。我的应对措施是：放下书本，转而搞体育活动。所以，那段时间我老是逃课，白天我和一位同学溜出去打排球、爬山，玩够了，就回宿舍睡觉。这样一段时间后，睡眠调整好了。现在回想起来，这种决策是正确的、有效的。当然，这段经历也让我认识到：“脑子越用越灵”这句话是有问题的。凡事要适度，过度用脑，只能越用越废。因此，要适度用脑、科学用脑。“苟有恒，何必三更起五更睡；最无益，莫过一日曝十日寒！”无论是科研还是学习，靠的是日积月累的慢功夫，决不能指望一蹴而就。更不能逞一时之能，匹夫之勇。这都是有血的教训的。
②作息规律人为被打乱
比如在不该睡觉的时候睡觉，导致该睡的时候睡不着。比如，作者平时中午1—点小睡，晚上11点入睡。但某天下午—4点睡觉；第二天下午4—5点睡觉。结果，第二天晚上就失眠。翻来覆去睡不着。作者用尽了各种办法，祈祷法、念咒法、变位法都无法入睡。原因是，睡眠系统每天默认1小时午睡，间隔10小时后，产生促进睡眠的物质，于是产生睡意。突然间人为地把午睡时间延迟4小时，导致系统默认10小时后才产生睡意。也就是正常时间凌晨点才可能有睡意。不到睡觉的时间，大脑就不会休息，就处于正常的兴奋状态。这恰恰是人体自动调节睡眠时间的正常反应。根源就在于“人睡了不该睡的觉”，结果导致“该睡时睡不着”。（未完待续）