二、运动适度，学会休闲
1.运动适度
长时间从事任何活动都可能有害于健康。每项活动，都有个体所能承受的强度、时间、频率界限，超出这个界限，就可能对人体造成损害。因此，专业运动员都有硬伤。国家体育总局体育科学研究所的史和福在《艺术体操运动员创伤流行病学研究》一文中，曾对国家集训队、北京、江苏、浙江、山东、湖南、上海等省、市1支艺术体操队的88名运动员进行了检查，平均年龄为16.岁。其中创伤患病率为76.1%;141处创伤中，慢型98处，急型10处，急型转慢型处，1处不详。发生创伤的训练因素中，专项训练因素占94.%（训练过多占69.8%，技术失误占1.1%,高难度技术动作致伤占1.81%），身体训练因素占5.1%，比赛因素占0.6%。另据一份数据表明，从1959—1997年，中国乒乓球队共有78人获得过10.5个世界冠军，而这78人的创伤发生率竟在75%以上。纪进,刘建中,徐雄杰.简析我国竞技体育运动员运动伤害［J］.安徽体育科技,005（8）:-.至于民众因健身活动导致的运动伤害，则更是难以统计。不但是运动时间、强度难以把握，而且运动方法和技巧也有很多错误，因此，只有按照科学的方法，适度运动，才可能获得真正的健康。
另外，由于每个人年龄、自身条件、兴趣爱好、掌握的资源及环境不同，运动项目的选择也应因人而异。一般来说，年龄越轻，身体条件越好，可承受的运动频率越高，运动强度越大。中老年人运动，则要尽可能缓慢、轻柔、循序渐进，以免拉伤。比较好的运动项目是太极拳。但即使这样动作舒缓的项目，也有拉伤的案例。所以，究竟适合什么样的运动，还要看具体情况。
.学会休闲
休闲，就是业余时间放松身心的活动。休闲需要几个必要条件：休闲意识、休闲时间、休闲的资本、休闲的技术等等。休闲意识，就是头脑里有抓住机会休闲的念头，有休闲的欲望或想法；休闲时间，就是业余放松时间；休闲的资本，不但包括经济条件，还包括身体条件；休闲的技术，就是对选择项目相关知识的掌握。
早在1918年，美国在教育目标中提出，要通过闲暇教育使个人“从其闲暇之生活中获得身心之休息与愉悦，并充实其精神生活而发展其人格”曾红英.国内外休闲研究现状论述［J］.科技广场.009，（04）:40.。国外对休闲研究非常深刻，并且广为欧洲国家和其他发达国家所接受。以里查德？克劳斯为代表的娱乐科目派将研究重点放在学校的具体娱乐科目和活动上，如音乐、体育、游戏、戏剧、舞蹈、绘画等，着重培养学生的娱乐技能。克劳斯有关闲暇教育的著述很多，比如《消遣与学校》(1964),《今日消遣:科目计划与指导》(1966),《现代社会的消遣与闲暇》（1978年第二版）等。国内的休闲研究多注重教育，希望人在正规的学业之后仍然接受教育。这与以“放松和享受”为目标的休闲背道而驰，因此很难被大众接受。另一方面，一谈到休闲，就容易被个别人误认为“享乐主义”，这都是错误的认识。
休闲是生命的必须，也是幸福的元素。对任何一项休闲活动的深刻体验，都需要丰富的相关知识。否则，兴趣就无以发生，快乐就无从谈起。中国传统的休闲活动有“琴、棋、书、画”。文人墨客聚集到一起，相互切磋，彼此帮助，听到一句诗、一句话，都可能被感动得涕泪横流。这种感触，都是局外人很难领会到的。因此，酒逢知己饮，诗向会人吟。伯牙和钟子期因为遇到知音而惺惺相惜。陶渊明“少无适俗韵，性本爱丘山”，喜欢过一种无拘无束、恬淡虚无的田园生活。他对山水的喜爱，和每天忙忙碌碌为了生计而奔波的俗众们对大自然的感觉显然不可同日而语。（未完待续）